1 tydzien

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 1/4 powrót objętości waga: 93,4 (-~,5,6kg od maxymalnej) makro: DT: 250/30/380ww (+80ww) dnt: 250/30/180ww (+60ww) cardio: bez zmian: 5x40min Mocniejszy revers, ale tez bez nagłego powrotu - mi tam pasuje - fatu już siedzi sporo - nie ma co szaleć,a spróbowac dołożyć choc pare set [...]

DELOAD 1 dzień z 10 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Doprecyzowałem u Bartka i dziś dopiero 1 dzień deloadu %-) przyszła środa - raport i będziemy startowac z masa :) Póki co deload jest w opcji mocnej - 3 z 4 treningów cięzary w dół objętość w dół powiem tak - pierwszy raz chyba tego potrzebuje - na pewno czułem to ostatni 2-3dni - dziś już [...]

To była odskocznia raz na miesiąć a nie na tydzień raz w tygodniu nie biore tylko odżywek i dietka troche mniej "agresywna" ale jest....

4nn, ja bym bardzo chciała tyle cisnąć, naprawdę%-) Shrimp, dziękuję:-) Ann... - dzięki, kciuki na pewno się przydadzą:-) Ja mam tak z przysiadem, że spalam się psychicznie i nie mogę dobrnąć do 70kg. Gruszka - pójdzie 40kg, tylko poproś kogoś, żeby Cię zagadał albo żeby on dokładał krążki i nie mówił, ile masz nałożone. Wtedy na pewno [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 42 - 30.12.2012 DNT Dieta 1841kcal, 169B, 97T, 76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2., 3. mięso mielone z indyka, jajko 4.,5. siemię lniane, jajka, awokado 6. twaróg chudy Suplementacja - 3 kapsułki ZMA przed snem. Jutro do suplementacji wprowadzam kreatynę (CM3 Treca), olej MCT i leucynę, zestaw z ubiegłorocznej [...]

OK wiec prosze zmienic tytul jak mozna na "Spełniajac marzenia Debiuty 2014" Własnie wróciłem z treningu,trening krótki ciezary male ale mysle ze jeszcze ten tydzien to bedzie wprowadzenia na wieksze klamoty: Klatka: 1.Rozpietki na maszynie siedzac 4x15powt 2.wycisk hantli skos 30kg 4x15pow 3.brama dolna 3x15 4.wyciskanie sztangi na prostej [...]

porandojin - dziękuję:-) Patrząc na Twój dziennik, już wiem z kogo mam brać przykład:-)) DNT 26.08.2014**Tydzień 1**Dzień 2 Dzisiaj większość czynności wymagających użycia siły dotkliwie odczuwam. Nawet okno otwierałam na raty%-) Miska: Warzywa: pomidor, kapusta biała, papryka czerwona, szczypiorek, marchew Przyprawy: sól, pieprz, natka [...]

Po weekendzie pełnym obżarstwa (imieniny teściowej :D), rozpoczął się nowy tydzień treningowy. Klatka piersiowa: 1.wyciskanie hantli na skośnej 4s 15-8powt 2.rozpietki na skośnej ławce 4s 10powt 3.wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12powt 4. przenoszenie hantla 3s10powt Biceps: 1.zginanie przedramion hwytem młotkowym 3s 15-12powt 2.zgiananie z [...]

Trening 3/ Tydzień 1 C. 1. RDL 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg 2. wyciskanie leżąc 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 8x 6kg/ 8x 8,5kg/ 8x 11kg/ 10x 13,5kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 10x 20kg 5. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 8x 25kg/ 8x 32kg/ 8x 34kg/ 12x 39kg [...]

O kurde codziennie tez...no coz jak trzeba to trzeba po pare tabsow tego mam bo akurat nie bylo cabaseru...to jak to zrobic 1/4przez tydzien,pozniej 1/2 przez tydzien i na badania po tym czasie?

Cieszę się bardzo.w końcu ma Złotą Piłkę!Szkoda,że Xavi nie jest na drugim miejscu Była dobra informacja,to teraz czas na trochę mniej dobrą. Dzisiaj odbyło się losowanie 1/8 finału Pucharu Hiszpanii. Barcelona zmierzy się z Sevillą, prowadzoną przez Manolo Jimeneza. Pierwszy mecz odbędzie się na Camp Nou 6 stycznia, zaś rewanż zostanie rozegrany [...]

o kuzwa to musisz miec zarabistego gena do lap xd czytalem ale wlasnie tego nie rozumiem bo pisze ze za kazdym razem inne cwiczenia ok spoko rozumiem tydzien 1 a w kolejnym tygodniu powtarzam to z 1 tygodnia czy znowu calkowicie nowe cwiczenia niz w 1 tygodniu? Yamek nie martw sie mi tez idzie troche opornie

Poniedziałek 07.03.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 180kg x 1 / 187,5kg x 1 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 118kg x 22 / 133kg x 22 / 158kg x 20 3) WL z pauzą: 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 2/3 4) Wyciskanie [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.07.2016r tydzień 5 DNT - sobota Sobota z bieganiem Posilki zjadane tak szybko że nie było czasu na fotki Wieczoram byłam na koncertach Globaltica :) ***Trening **** aeroby 50min nosiło mnie, duzo szybciej przebiegłam tą sama trase niż tydzień temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :) [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.09.2016r tydzień 12 DNT - piatek Piateczek :D Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :) wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko [...]

W srodę mam koniec przerwy treningowej i ruszam z nowym planem oraz cyklem kreatynowym. Taki tydzien luzu był mi bardzo potrzebny, troche odzylam i zatesknilam za treningiem. Podczas przerwy co prawda makro liczyłam, ale miska nie nalezala do najczystszych, jeszcze do konca tygodnia wyjem swoje zapasy słodyczy i od niedzieli ruszam pełna para i w [...]

Od poniedziałku zaczynam planem fbw 5x5 1.Przysiady 4x15 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosło sztangą 5x5 4.Uginanie na bica 5x5 + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5 4.Wiosło hantlem 5x5 5.Wyciskanie wąsko 5x5 + 3 s na kaptur i na przed ramie Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, [...]

ważenie od 1:00 https://www.youtube.com/watch?v=FvizmEVZyyQ ale pech, taki tydzień - trzy gale i niestety trzecia zmiana. Chociaż 194 obejrzę na żywo

Wczoraj odpoczynek a dzisiaj pracowity dzień. Minął tydzień od końca redukcji więc kontrolne pomiary. Waga z rana było 104,1kg jest 107,5 Pas +0,5cm, biceps +1,5cm,klatka +4cm,udo +1,5cm Wyglad na mega plus po powrocie glikogenu i nabiciu. Rano 30 minut aerobow w formie truchtu z moim kompanem w tempie 8km/h. Następnie siedzę w kuchni a [...]

31.03. 2019 waga na czczo 119,4 15 tydzień masy aeroby 30 minut dieta 1 szejk 2 ryz brązowy kurczak warzysa oliwa 3 j. w 4 tosty z chleba pełno ziarnistgo plus dżem 5 frytki wątróbka warzywa 6 sernik Trening Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do [...]